Vitamin yang Diperlukan untuk Sakit Punggung

Vitamin yang Diperlukan untuk Sakit Punggung

Nutrisi dari makanan yang kita makan akan menentukan kekuatan tulang punggung dan bagaimana tubuh merespon apabila terjadi kerusakan, biasanya dalam bentuk inflamasi, di sekitar tulang belakang. Pola makan juga menentukan berat badan dan nutrisi apa saja yang tersedia untuk meredakan kerusakan pada tulang belakang.

Pada individu yang memiliki berat badan lebih, tulang belakang akan menopang berat badan lebih banyak. Akibatnya, otot tulang belakang dan persendian tulang belakang akan menerima tekanan yang besar untuk mempertahankan posisinya. Jika beban berat badan terlalu berat untuk ditahan, maka inflamasi otot dan sendi sekitar tulang belakang akan timbul dan menyebabkan rasa nyeri. Nutrisi dari makanan yang dikonsumsi akan membantu memulihkan dan menguatkan tulang belakang.

Untuk mengatasi sakit punggung bisa dengan menggunakan beberapa vitamin dan mineral, seperti dibawah ini :

Vitamin A

Bersifat sebagai antioksidan yang membantu sistem imun dan mengatasi kerusakan tubuh. Makanan yang mengandung vitamin A bermanfaat untuk mencegah nyeri punggung karena dapat membantu perbaikan jaringan saat pembentukan tulang. Vitamin A dapat ditemukan pada bahan makanan:

  • daging sapi merah
  • hati ayam
  • susu dan olahan susu (keju dan mentega)
  • telur

Vitamin A juga dapat diperoleh dari proses beta karoten oleh tubuh. Beta karoten dapat ditemukan pada sayur dan buah yang berwana oranye (misalnya wortel, jeruk, aprikot) dan hijau gelap (misalnya bayam). Namun, berbeda dengan vitamin A yang dapat menimbulkan patah tulang, beta karoten yang disimpan tidak dapat menimbulkan patah tulang.

Vitamin B12

Berfungsi untuk memelihara kesehatan jaringan spons pada tulang serta membantu fungsi dan pertumbuhan tulang belakang. Vitamin B12 banyak ditemukan pada:

  • buah sitrus (jeruk, jambu klutuk dan anggur), strawberry, kiwi, tomat
  • sayuran brokoli dan bayam
  • umbi-umbian seperti kentang dan kentang putih

Vitamin D

Bermanfaat dalam penyerapan kalsium yang penting dalam penguatan dan menjaga kesehatan tulang. Penyerapan kalsium yang optimal sangat diperlukan untuk pencegahan pengeroposan tulang (osteoporosis) dan patahnya tulang belakang. Bahan makanan yang banyak mengandung vitamin D adalah:

  • putih telur
  • minyak ikan
  • susu
  • berjemur di bawah sinar matahari (membantu tubuh memproses provitamin D menjadi vitamin D)

Vitamin K

Nutrisi ini diperlukan agar tubuh dapat menggunakan kalsium secara optimal untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Vitamin K ditemukan pada sumber makanan:

  • hati hewan
  • sayuran hijau, misalnya bayam dan brokoli
  • olahan susu

Magnesium

Selain vitamin, magnesium juga penting untuk dapat membentuk struktur tulang yang sehat. Magnesium berfungsi untuk memaksimalkan penyerapan kalsium dalam tubuh demi menguatkan tulang. Tubuh membutuhkan asupan magnesium setidaknya 100 mg/hari. Anda juga bisa mendapatkan asupan magnesium dengan mengonsumsi bayam, kacang tanah, tahu, dan edamame.

Zat besi

Dibutuhkan untuk menjaga kesehatan sel tulang. Zat besi membantu sel menerima oksigen dan menegluarkan karbon dioksida. Zat besi juga membantu produksi myoglobin yang merupakan komponen penting dari kesehatan otot yang dibutuhkan dalam menopang tulang belakang. Berikut beberapa bahan makanan yang mengandung banyak zat besi:

  • daging sapi merah
  • daging ayam
  • hati sapi atau ayam
  • ikan
  • kerang
  • telur
  • kacang-kacangan
  • sayuran hijau
See also  Cara Menghilangkan Duri Ikan di Tenggorokan yang Bisa Dicoba

Diskusikan dengan dokter

Diskusi dengan dokter diperlukan untuk mengetahui asupan vitamin untuk tulang dan sendi yang sesuai dengan Anda, agar vitamin untuk tulang dan sendi yang dikonsumsi tidak kurang ataupun berlebih.

Leave a Reply

Your email address will not be published.