Pilihan Olahraga yang Aman untuk Penderita Asma

Pilihan Olahraga yang Aman untuk Penderita Asma

Olahraga sebaiknya tetap dilakukan secara rutin, terlepas dari kondisi medis yang Anda alami, termasuk asma. Agar tetap aman dan memberikan efek yang optimal, ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh penderita asma.

Asma merupakan gangguan pernapasan jangka panjang dimana penderitanya dapat merasa sesak napas tiba-tiba, sakit dada, napas berbunyi mengi, dan batuk. Asma disebabkan oleh pembengkakan dinding saluran udara (bronkus) yang membawa udara masuk dan keluar dari paru-paru.

Agar bisa berolahraga dengan nyaman dan bebas risiko kumat, Anda perlu pilah-pilih jenis aktivitas yang tepat. Berikut beragam pilihan olahraga yang boleh dan aman dilakukan untuk penderita asma .

Olahraga Apa yang Cocok Bagi Penderita Asma?

Jika Anda menderita asma, disarankan untuk memilih jenis olahraga dengan intensitas ringan, periode waktu yang tidak terlalu lama, dan tidak terlalu banyak mengerahkan tenaga.

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan:

1. Jalan kaki

Penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki tiga kali seminggu selama 12 minggu mampu mengendalikan asma dan meningkatkan kebugaran tubuh tanpa memicu gejala asma. Cobalah berjalan kaki selama 30 menit yang disertai dengan pemanasan dan pendinginan masing-masing selama lima menit.

2. Yoga

Menurut sebuah penelitian, melakukan yoga Hatha 2,5 jam per minggu selama 10 minggu mampu membantu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko kekambuhan gejala pada penderita penyakit asma.

3. Bersepeda

Perlu diketahui bahwa bersepeda santai tidak memicu munculnya asma. Namun, beda halnya jika Anda mengayuh sepeda dengan kecepatan 30 km/jam atau bersepeda di medan yang sulit, seperti pegunungan.

See also  Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Secara Alami

4. Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga yang paling sering dianjurkan oleh dokter untuk penderita asma. Hal ini diperkuat dengan simpulan sejumlah penelitian yang mengungkapkan rutin . berenang dapat meringankan gejala asma

Gerakan renang tidak terlalu membebani kinerja tubuh dan membuang banyak energi. Hal ini lantaran bobot tubuh Anda akan ditopang oleh arus air. Posisi badan yang melintang mendatar saat berenang juga dapat membuat saluran pernapasan orang dengan asma lebih rileks.

Tak hanya itu, udara hangat dan lembap di sekitar kolam renang juga akan membantu melembapkan saluran pernapasan penderita asma. Dengan begitu, risiko kambuh pun bisa ditekan.

Tips aman berolahraga untuk penderita asma

Sebelum memulai berolahraga, sebaiknya Anda bertanya lebih dulu dengan dokter. Dokter akan membantu memutuskan aktivitas fisik apa saja yang sekiranya cocok untuk kondisi Anda.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan penderita asma saat berolahraga.

  • Lakukan pemanasan selama 15 menit untuk membuat paru-paru mengatur asupan oksigen ke dalam tubuh.
  • Dalam cuaca dingin, tutup mulut dan hidung dengan masker atau syal tebal untuk menghangatkan udara sebelum masuk ke paru-paru.
  • Hindari pemicu asma yang bisa membuat asma kambuh atau memburuk.
  • Selalu membawa obat-obatan asma seperti inhaler sebagai langkah antisipasi bila gejala asma muncul sewaktu-waktu.
  • Jika Anda berolahraga berkelompok atau senam bersama tim, pastikan teman atau pelatih Anda tahu Anda mengidap asma dan tahu apa yang harus dilakukan jika asma Anda kambuh.
  • Tingkatkan kewaspadaan Anda bila Anda pilek atau terkena infeksi pernapasan lainnya, serta bila sedang musim debu, dingin, atau hari sedang panas dan gersang.
  • Setelah berolahraga, lakukan pendinginan selama 15 menit dengan baik.
  • Segera berhenti berolahraga atau senam dan lakukan aksi cepat asma bila Anda mengalami tanda-tanda asma kambuh.
See also  Penyebab Kelopak Mata Bengkak dan Cara Tepat Mengatasinya

Sudah tahu ‘kan mana olahraga yang boleh dan tidak boleh untuk penderita asma? Pada intinya, lakukan aktivitas fisik yang membuat Anda merasa nyaman dan tidak memberikan tekanan berlebih pada paru-paru.

Ingat, asma bukan alasan untuk menghindari olahraga. Dengan diagnosis dan perawatan yang tepat, Anda dapat merasakan manfaat olahraga tanpa perlu khawatir dengan kekambuhan serangan asma.

Jadi, bijaklah dalam memilih jenis olahraga yang akan Anda lakukan.

Leave a Reply

Your email address will not be published.