12 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sehat dan Aman.

12 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sehat dan Aman, Cobalah

12 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sehat dan Aman.

12 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sehat dan Aman, Cobalah

Diet secara aman, sehat dan seimbang tentu memerlukan olahraga dan mengendalikan pola makan. Walaupun terdengar simpel, buktinya hal tersebut tidak mudah untuk dilaksanakan bagi beberapa orang.
Walhasil, tidak sedikit orang memilih metode instan dengan meminum pil diet atau teh jati cina penurun berat badan. Walaupun, penerapan keduanya tidak disarankan untuk tubuh. Teh jati cina memang memiliki manfaat kesehatan kalau diterapkan sesuai takarannya. Namun, penerapan sebagai minuman diet sangatlah tidak tepat, karena bisa menyebabkan diare, iritasi lambung hingga gangguan nafsu makan. Sama halnya dengan penerapan pil atau obat diet yang bisa menyebabkan gangguan penyakit lainnya hingga kematian.

Karenanya dari itu, hal yang paling tepat dilaksanakan untuk menurunkan berat badan ialah dengan mengendalikan pola makan seperti mengurangi karbohidrat dan piawai mengkombinasikan makanan. Tentunya dengan bantuan olahraga yang teratur.

Sistem Menurunkan Berat Badan Sehat dan Aman

Banyak sekali macam metode diet yang bisa Anda pilih dan lakukan. Namun, tetaplah berdaya upaya secara rasional bahwa tubuh harus menerima asupan kalori yang cukup untuk beraktivitas. Jadi, hindari metode diet yang menurut Anda justru akan menyiksa badan di waktu mendatang.

Adapun metode menurunkan berat badan yang baik dan sehat, pada dasarnya ialah sama. Anda bisa menyimak ulasannya berikut ini.

See also  Cara Tidur Cepat yang Ampuh, Cuma Butuh 30 Detik

1. Ketahui Kalori yang Diperlukan Tubuh

Pertama, Anda harus mengenal kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beraktivitas. Kalori yang masuk dari makanan dan dibutuhkan oleh tubuh dihitung via berat badan, tinggi badan dan intensitas aktivitas sehari-hari. Anda bisa menghitung kalori harian via kalkulator BMR yang bisa diakses via aplikasi diet online.

2. Perbaiki Mindset

Anda harus memiliki mindset yang lebih jauh daripada diet cuma untuk kurus saja. Atur mindset Anda supaya berkomitmen untuk bisa hidup
sehat untuk investasi jangka panjang. Sehingga, Anda bisa berkomitmen untuk menjalani pola hidup sehat seterusnya.

3. Terapkan Pola Makan Teratur

Pola makan yang tidak teratur akan membuat Anda lebih cepat lapar dan makan secara berlebihan. Seperti semisal saat Anda melewatkan sarapan, Anda akan merasa cepat lapar dan berharap makan lebih banyak di siang hari karena membuat tubuh kurang bertenaga saat menjalani aktivitas.

Oleh karena itu, biasakan untuk makan secara teratur sebanyak tiga kali sehari pada pagi hari, siang hari dan malam hari. Di jeda-jeda waktu tersebut, Anda bisa mengonsumsi camilan sehat atau buah-buahan supaya tidak makan secara berlebihan di jam-jam makan berat.

4. Olahraga Rutin

Olahraga ialah rutinitas yang betul-betul dibutuhkan oleh tubuh, baik saat diet ataupun tidak. Banyak sekali macam olahraga yang bisa dijalani oleh Anda, mulai dari olahraga ringan hingga olahraga angkat bobot.

Bagi Anda yang sedang menjalani program menurunkan berat badan, tentunya harus didukung dengan berolahraga supaya kalori yang terbakar di dalam tubuh bisa lebih optimal. Pilih olahraga yang Anda sukai dan lakukan secara rutin. Apabila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silahkan konsultasikan terpenting dahulu ke dokter untuk mengenal macam olahraga yang sesuai dan aman.

See also  Penyebab Sakit Perut yang Perlu Diwaspadai

5. Memiliki Waktu Istirahat Cukup

Kekurangan waktu istirahat bisa menyebabkan seseorang menjadi cepat lelah dan tidak bertenaga, sehingga enggan untuk beraktivitas dan berolahraga. Kurang tidur juga bisa memicu produksi ghrelin, hormon yang menimbulkan rasa lapar. Karenanya dari itu, kalau Anda sedang menurunkan berat badan, betul-betul disarankan untuk mencukupi waktu tidur, ialah 7-9 jam per hari supaya berat badan tetap terkontrol.

6. Hindari Stres

Saat stres, seseorang akan cenderung lebih banyak makan karena tubuh memproduksi hormon kortisol yang sanggup meningkatkan nafsu makan. Umumnya, makanan yang dikonsumsi saat stres ialah makanan-makanan yang tidak sehat.

Apabila Anda dalam kondisi stres, atasi dengan menjalankan aktivitas yang disukai, seperti mendengarkan musik atau menjalankan meditasi dan yoga.

7. Aktif Bergerak

Apabila Anda terlalu banyak membisu, mulailah untuk lebih aktif bergerak. Cobalah kurangi penerapan sepeda motor untuk jarak tempuh yang dekat dan menggantinya dengan berjalan kaki. Tentunya ini akan bantu membakar kalori lebih banyak.

8. Tak Melewatkan Sarapan

Diet bukan berarti Anda harus melewatkan makan atau sengaja tidak makan. Saat berharap menurunkan berat badan, maka Anda harus tetap menjalankan sarapan tiap pagi. Justru, melewatkan waktu sarapan akan berakibat buruk bagi kesehatan tubuh dan mengundang rasa lapar berlebih.

9. Hindari Makanan Tak Sehat Saat Sarapan

Siapa yang masih kerap mengonsumsi nasi uduk dan gorengan saat sarapan? Walaupun nikmat, terbukti makanan tersebut diklasifikasikan sebagai makanan yang tidak sehat untuk sarapan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi asupan karbohidrat tapi tetap harus memenuhi keperluan tersebut secara tidak berlebihan.

Hindari mengonsumsi lemak jenuh apalagi di pagi hari karena akan membuat Anda menjadi cepat lapar dan mudah lelah. Anda bisa mencari tahu makanan yang mengandung lemak baik dan sesuai untuk dihasilkan menu sarapan sehat. Seperti oatmeal, buah, yoghurt dan lainnya.

See also  Manfaat Buah Semangka untuk Tubuh, Bisa Mencegah Asma!

10. Kurangi Asupan Gula dan Junk Food

Gula mengandung kalori yang betul-betul tinggi sehingga tidak sesuai untuk dikonsumsi saat Anda sedang menurunkan berat badan. Kecuali itu, mengonsumsi gula secara berlebih bisa mengganggu kesehatan tubuh. Anda juga harus mengurangi makanan-makanan junk food karena mengandung lemak jenuh.

11. Minum Air Karenanya Cukup

Normalnya, tubuh manusia terdiri dari 60% air. Ini berarti, air berperan penting bagi fungsi tubuh. itulah mengapa Anda tidak boleh membiarkan tubuh dehidrasi. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik supaya bisa berfungsi dengan baik untuk membakar lemak tubuh.

Minum air putih bisa menekan nafsu makan dan meningkatkan metode metabolisme. Karenanya dari itu, disarankan untuk meminum air putih terpenting dahulu sebelum Anda mulai makan.

12. Perbanyak Konsumsi Serat

Makanan yang mengandung serat tinggi sanggup menolong tubuh merasa begah lebih lama. Salah satu macam serat ialah serat larut, yang sanggup membentuk gel saat bertemu dengan air. Gel ini nantinya akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan. Sehingga Anda akan merasa begah lebih lama.

Coba Diet Dengan Bantuan Aplikasi
Kecuali, telah banyak aplikasi yang bisa menolong Anda untuk menjalankan program diet. Aplikasi tersebut lazimnya akan menolong Anda untuk menghitung kalori yang dibutuhkan dan yang masuk ke dalam tubuh dari makanan yang dikonsumsi.

Kecuali itu, Anda bisa bertemu dengan pengguna lainnya yang kadang-kadang ikut mengunggah inspirasi menu diet sehat yang bisa Anda figur. Adapun beberapa aplikasi yang bisa dimanfaatkan untuk menolong anda menurunkan berat badan ialah:

– Fatsecret

– MyFitnessPal

– Lose it!

– Lifesum

– Fooducate

Itulah metode menurunkan berat badan secara sehat dan aman tanpa mengundang dilema tubuh lainnya.

Semoga bermanfaat!

Leave a Reply

Your email address will not be published.